Tehotreeni 29.9.2005 - 23.10.2005

Ravinto

vähähiilihydraattista n. 50-100g
proteiinia vähintään 124g
rasvaa... ei rajoitettu
kuituja tietty niin paljon kuin mahdollista
kaloreita väh 1500 kcal

Liikunta

Joka aamu lyhyt aamujumppa (vatsa, selkä, kyykky, niska)
30 min - 60 min aamukävely mahdollisuuksien mukaan. En todellakaan usko pystyväni sitten vimppa viikolla työaamuna tähän, mutta toivossa on hyvä elää. Mutta näin saikulla sopii.
Sitten joka päivä joko tanssia tai kuntosalia.
Tanssia joka tiistai 3h Valkeakoskella ja joka torstai 1,5 lindyä.
Kuntosalille polkemaan kuntopyörällä sykkeellä 150-180 30min ja toivottavasti ainakin kerran viikossa jaksaisi jo 5min 180- sykkeellä. Sekä ala+keskikroppatreeniä. Tarkoittaen jalkaprässi, lähentäjät, loitontajat, vatsa, selkä ja vinot vatsat istumakoneissa. Näitä ehkä vähemmän fysioterapiapäivinä
Kalorikulutus n 750kcal

Kokonaisvaikutus

Tavoite siis syödyt kalorit - kulutetut kalorit => n. 1000 kcal päivittäinen vaje.

Kommenttina tuohon syötyihin väh 1500kcal liitty nimenomaan viimeisen 3 viikon trendiin, ettei o tullu syötyä tarpeeksi, vissiin. Tai siis sitten kun on syöny, ei o syöny oikeita asioita. Eli aamupala ja yksi liha/kana/kala-ateria salaatin kera sekä marjoja päivittäin on tavoite ruokailuun.